10 полезных завтраков

Обычный завтрак городского жителя выглядит примерно так: в одной руке свежая булка с маком, в другой — латте. Это далеко не самая полезная пища, особенно для начала дня. Ведь с самого утра организм должен получить заряд бодрости и энергии. Диетологи перечисляют такие характеристики здорового завтрака:

• натуральный;
• легкий;
• питательный;
• не содержащий много жира и сложных в усвоении белков;
• легкий в приготовлении, чтобы сохранить все полезные вещества;
• вкусный.

Самый правильный продукт — это каши, но есть их каждый день просто невозможно. Поэтому мы собрали 10 идей для завтрака, которые помогут разнообразить рацион.

Что приготовить на завтрак

1. Маффины из омлета
   Делаем обычный омлет с овощами, только жарим его не на сковороде, а запекаем в форме для кексов.
2. Авокадо с яйцом
   Удалите из авокадо косточку и влейте на ее место яйцо. Поперчите и запеките в духовке.
3. Шпинатный смузи
   Листья шпината, киви и банан измельчите в блендере, добавьте молоко или воду. Взбейте до однородной массы, вылейте в стакан и добавьте семена чиа.
4. Тост с бананом
   Возьмите хлебец и намажьте его арахисовым маслом. Сверху выложите банан и посыпьте кунжутом.

   

5. Творожный мусс
   Взбейте домашний творог в блендере с любимыми фруктами и ягодами — получится нежный и питательный завтрак. Наше любимое сочетание: творог + банан + какао-порошок.
6. Лаваш с курицей и овощами
   В лаваш заверните отварное куриное филе, листья салата, помидор и сыр. С обеих сторон поджарьте на сухой сковороде.
7. Овсянка в банке
   На дно емкости выложите овсяные хлопья, затем сделайте слой из натурального йогурта, сверху выложите фрукты. Оставьте на несколько часов в холодильнике.

   

8. Овсянка с грушей
   Приготовьте овсянку на молоке, добавьте кусочки груши, грецкий орех и корицу. По желанию можно подсластить ложкой мёда.
9. Хлебцы с семгой
   Подойдет как цельнозерновой хлеб, так и хлебцы. Намажьте их мягким сыром, сверху положите кусочек слабосоленой семги или лосося.
10. Яйца-пашот
    Приготовьте яйца-пашот и подайте их на багете со сливочным сыром и спаржей или шпинатом.

    

В таком разнообразии можно найти пару вариантов, которые полюбятся всей семье. А еще не забывайте, что любой рецепт вы можете адаптировать под себя, приготовив блюдо с любимыми продуктами.