Бобовые — очень полезный и, самое главное, доступный продукт, поэтому блюда с ними прочно закрепились в кулинарной культуре многих стран. У народов, религия которых подразумевает отказ от мяса во время поста, бобовые занимают одно из главных мест в национальной кухне. Все потому, что блюда с фасолью, чечевицей или нутом очень быстро утоляют голод и продлевают ощущение сытости.
Сегодня мы расскажем, что именно готовят из бобовых в разных странах, и поделимся с вами самыми популярными рецептами.
Грузинское лобио
Путешествуя по Кавказу и пробуя еду в разных регионах, вы столкнетесь с разными вариантами приготовления и подачи лобио. Что уж говорить о Грузии, где у каждой хозяйки есть свой особенный рецепт. Поэтому не будем называть представленное здесь лобио классическим. Скажем лишь, что это одна из его наиболее популярных вариаций.
Ингредиенты:
- фасоль красная — 300 г
- лук репчатый — 2 шт.
- чеснок — 3 зубчика
- грецкие орехи — 60 г
- кинза — 1 пучок
- кориандр — 1 щепотка
- хмели-сунели — 1 ч. л.
- масло растительное — 1 ст. л.
- перец черный — по вкусу
- соль — по вкусу
Способ приготовления:
1. Сначала фасоль промойте и замочите на 12 часов. Воду нужно будет сменить 3–4 раза.
2. Выложите фасоль в кастрюлю и залейте водой. Варите около 2 часов.
3. Лук и чеснок почистите и мелко нарежьте.
4. Грецкие орехи разомните в ступке или измельчите толкушкой. Делать крошку не нужно, у вас должны получиться мелкие кусочки.
5. На сковороде в растительном масле обжарьте лук и чеснок.
6. Добавьте кориандр, хмели-сунели, перец и орехи. Обжарьте все.
7. Прямо в кастрюле слегка помните фасоль толкушкой. У вас не должно получиться пюре.
8. Добавьте в фасоль зажарку с орехами. Посолите. Потушите еще 2–3 минуты и снимайте.
9. Блюду лучше дать немного настояться. Подавайте лобио, посыпав мелко нарубленной кинзой!
Лобио можно есть как в горячем, так и в холодном виде.
Тосканская риболлита
Риболлита считается зимним блюдом. Вариантов ее приготовления также существует очень много, но неизменными остаются три ингредиента: фасоль, черная капуста и подсушенный хлеб. Вместо черной капуста, которая как раз произрастает в основном на территории Тосканы, можно использовать савойскую капусту.
Ингредиенты:
- фасоль белая — 150 г
- капуста савойская — 250 г
- сельдерей — 4 стебля
- морковь — 1 шт.
- лук репчатый — 1 шт.
- чеснок — 2 зубчика
- розмарин — 1 веточка
- мясной бульон — 2 л
- сыр твердый — 100 г
- оливковое масло — 30 мл
- хлеб белый — 4 куска
Способ приготовления:
1. Фасоль промойте и залейте холодной водой на ночь.
2. Лук, морковь и сельдерей нарежьте кубиками. Чеснок мелко порубите.
3. В кастрюлю налейте оливковое масло и выложите овощи. Добавьте розмарин и тушите на среднем огне около 5 минут.
4. Добавьте фасоль, влейте бульон и доведите до кипения. Варите на среднем огне около часа.
5. Савойскую капусту мелко порубите. Добавьте к фасоли и варите 5 минут.
6. Хлеб сбрызните оливковым маслом и немного подсушите в духовке. Затем посыпьте тертым сыром и запекайте еще минуту.
7. Подавайте суп с кусочками хлеба и нарезанным зеленым луком. Приятного аппетита!
Израильский фалафель
Эта ближневосточная закуска уже давно перестала быть какой-то диковинкой. Последние несколько лет ее точно можно найти в меню многих вегетарианских кафе и ресторанов здорового питания. Мы расскажем, как приготовить фалафель из нута.
Ингредиенты:
- нут — 200 г
- лук репчатый — 1 шт.
- чеснок — 1 зубчик
- петрушка — 1 веточка
- мука — 3 ст. л.
- кардамон семена — 1 щепотка
- кумин молотый — 1 ч. л.
- кориандр — 1 ч. л.
- соль — по вкусу
- перец — по вкусу
- растительное масло — для жарки
Способ приготовления:
1. Нут промойте и замочите на ночь.
2. Отварите до готовности, как указано на упаковке.
3. Лук, чеснок и петрушку мелко порубите.
4. Смешайте нут, овощи и все специи.
5. Измельчите массу блендером или пропустите через мясорубку.
6. Слепите маленькие шарики величиной с грецкий орех и немного обваляйте в муке.
7. Налейте в сотейник много масла и обжарьте котлетки до золотистого цвета.
Для приготовления диетического варианта выложите котлетки на противень, смазанный растительным маслом, и запекайте в духовке, разогретой до 180 °С, около 30 минут.
Греческая фасолада
Суп из белой фасоли с помидорами готовят в Греции и на Кипре чаще всего во время поста. Фасоладу также подают в качестве гарнира. Для приготовления ее в таком виде просто добавляют меньше воды или бульона.
Ингредиенты:
- белая фасоль — 200 г
- помидоры — 2 шт.
- морковь — 1 шт.
- черешковый сельдерей — 2 стебля
- репчатый лук — 1 шт.
- вода — 1 л
- помидоры консервированные в собственном соку — 250 мл
- оливковое масло — 2 ст. л.
- орегано — 1 щепотка
- тимьян — 1 щепотка
- соль — по вкусу
- перец — по вкусу
- сахар — 0,5 ч. л.
Способ приготовления:
1. Фасоль промойте и замочите на ночь.
2. Выложите фасоль в кастрюлю, залейте водой и варите на среднем огне около часа.
3. Морковь очистите и нарежьте кубиками, лук мелко порубите, нарежьте сельдерей.
4. Обжарьте овощи в сковороде на растительном масле. Посолите и поперчите.
5. С помидоров снимите кожу и нарежьте кубиками.
6. Добавьте к жареным овощам свежие помидоры и помидоры в собственном соку. Тушите под крышкой около 15 минут.
Если консервированные помидоры у вас целые, то сначала измельчите их блендером. Для более яркого цвета можно добавить 1 столовую ложку томатной пасты.
7. Добавьте к овощам сахар, тимьян и орегано. Перемешайте.
8. Влейте зажарку к фасоли, при необходимости еще посолите и варите еще 10 минут. Фасолада готова!
Летом такой суп часто подают холодным, заправив лимонным соком. Так блюдо получается очень освежающим.
Египетское кошари
Национальное блюдо Египта, которое также называют кушари или кошери, на первый взгляд может показаться немного странным. Оно представляет собой некое смешение индийской и итальянской кухонь. Его готовят из риса, макарон и чечевицы. В качестве заправки идет томатно-уксусный соус, а хрустящий лук завершает композицию.
Ингредиенты:
- чечевица коричневая — 200 г
- рис длиннозерный — 100 г
- макароны — 200 г
- лук репчатый — 2 шт.
- чеснок — 2 зубчика
- помидоры — 3 шт.
- томатная паста — 1 ст. л.
- кардамон — 1 щепотка
- кумин — 1 ч. л.
- лавровый лист — 1 шт.
- уксус столовый — 1 ст. л.
- растительное масло — для жарки
- мука — 1 ст. л.
- сахар — 0,5 ч. л.
- перец чили — по вкусу
- соль, перец — по вкусу
Способ приготовления:
1. В кастрюле разогрейте 1 столовую ложку растительного масла. Добавьте непромытый рис и немного обжарьте его.
2. Залейте водой, доведите до кипения, чуть-чуть посолите и тушите под крышкой, помешивая, около 15 минут.
3. Чечевицу промойте водой и выложите в отдельную кастрюлю.
4. Добавьте к чечевице один мелко порубленный зубчик чеснока и кумин. Чуть потушите, затем залейте водой, добавьте лавровый лист и варите около 30 минут.
5. Отварите макароны, как указано на упаковке.
6. Мелко порубите второй зубчик чеснока и одну луковицу. С помидоров снимите кожу и нарежьте кубиками.
7. В отдельной сковороде на растительном масле пожарьте нарезанные лук и чеснок. Добавьте помидоры, томатную пасту, соль, сахар, перец черный и чили, кумин, кардамон и уксус. Тушите около 20 минут.
8. Вторую луковицу нарежьте полукольцами, обваляйте в муке. Пожарьте в большом количестве растительного масла до золотистого цвета.
9. Выложите на тарелку макароны, рис, томатный соус, чечевицу и жареный лук. При желании можно украсить свежей зеленью.
Мерджимек чорбасы из Турции
Простой в приготовления суп-пюре из красной чечевицы — очень популярное в Турции блюдо.
Ингредиенты:
- красная чечевица — 300 г
- лук репчатый — 1 шт.
- картофель — 2 шт.
- морковь — 1 шт.
- чеснок — 1 зубчик
- томатная паста — 1 ст. л.
- растительное масло — 2 ст. л.
- сушеная мята — 1 ч. л.
- сливочное масло — 60 г
- паприка — 1 ч. л.
- вода — 1,5 л
- соль, перец — по вкусу
- зелень — для подачи
Способ приготовления:
1. Картофель, лук, морковь, чеснок почистите и мелко порубите.
2. Налейте в кастрюлю растительное масло и обжарьте лук с морковью.
3. Добавьте картофель и чеснок.
4. Влейте томатную пасту.
5. Добавьте тщательно промытую чечевицу и чуть потушите.
6. Влейте воду, доведите до кипения и варите под крышкой около 30 минут.
7. Когда чечевица будет мягкой, посолите и поперчите, а затем пюрируйте суп блендером.
8. На сковороде растопите сливочное масло и всыпьте паприку и сушеную мяту. Перемешайте и немного пожарьте.
9. Суп еще раз прогрейте и подавайте, полив соусом из паприки и мяты. Украсьте свежей зеленью.
Это блюдо часто подают с дольками лимона. Перед тем, как начать есть, в тарелку выдавливают немного лимонного сока.
Иракская муджадара
Еще одно блюдо ближневосточной кухни, родственник египетского кушари. Иракская муджадара более привычна нам, потому что она состоит из риса, чечевицы и овощей.
Ингредиенты:
- рис длиннозерный — 200 г
- чечевица коричневая — 150 г
- лук репчатый — 1 шт.
- тимьян — 1 щепотка
- кориандр — 1 щепотка
- зира — 1 щепотка
- оливковое масло — 2 ст. л.
- соль, перец — по вкусу
Способ приготовления:
1. Рис промойте и отварите до полуготовности, слейте воду.
2. Чечевицу промойте и варите на медленном огне около 15 минут. Слейте воду.
3. Лук мелко порубите и обжарьте в оливковом масле до золотистого цвета.
4. Добавьте к луку тимьян, кориандр, зиру и чуть пожарьте.
5. Добавьте рис и чечевицу. Влейте немного воды, доведите до кипения, посолите, поперчите, а затем тушите около 15 минут. Блюдо готово!
Иногда в муджадару добавляют помидоры, кукурузу, так что можете смело экспериментировать с овощами.
Свежие комментарии